L’obésité est le problème le plus courant dont souffrent la plupart des gens. Ainsi, tous essaient de se concentrer sur la décomposition de la graisse corporelle et veulent développer leur masse musculaire ou travailler plus dur pour obtenir des tablettes de chocolat. La perte de cette masse musculaire hautement méritée est le pire cauchemar auquel ils sont confrontés. S’ils effectuent la phase de sèche correcte avec un régime et un programme d’entraînement adéquats, ils peuvent maintenir leur masse musculaire et leur force pendant la sèche.
Tout le monde connaît un plan de régime bien précis à suivre pendant la cure de sèche, mais beaucoup d’entre vous ne connaissent pas les exercices de musculation à effectuer pendant la sèche. On peut donc dire que les règles d’une musculation productive ne sont pas aussi claires que celles d’un plan de régime alimentaire. Cependant, vous devez suivre quelques principes de base pour toute routine d’entraînement productive pour la perte de graisse. Cet article traite du programme d’entraînement musculaire que vous devez suivre pendant la cure de sèche. Allons-y.
I. Quels stéroïdes sont utilisés pour la phase de sèche ?
Il existe différents stéroïdes anabolisants utilisés pour la phase de sèche. Voici les stéroïdes les plus courants et les plus populaires qui sont utilisés pour la phase de sèche :
- Winstrol
- Clenbutérol
- Cytomel T3
- Anavar
- Reductil
- Salbutamol
Tous les stéroïdes ci-dessus donnent les résultats les plus efficaces et préservent vos gains de masse musculaire sèche, surtout lorsque vous suivez un régime hypocalorique.
Stéroïdes utilisés pour un muscle sec assuré.
II. Pourquoi faut-il faire de la musculation pendant la sèche ?
Les bodybuilders et les athlètes effectuent des phases de sèche pour perdre leurs graisses corporelles. Ils veulent également la perdre en préservant leur gain de masse musculaire sèche. Les personnes qui réduisent leur poids de manière inappropriée n’adhèrent pas à des programmes de réduction de poids réguliers et lents. Cela diminue souvent leur capacité à perdre lentement leur graisse corporelle, et ils maintiennent également une forte prise de masse musculaire.
Lorsque vous effectuez des exercices de musculation, en particulier avec une charge lourde ou modérée, cela vous aide à perdre vos graisses corporelles, et cela maintient également votre métabolisme élevé. Vous préserverez ainsi votre tissu musculaire sec pendant que vous suivez un régime hypocalorique. Sans charge significative, vous ne gagnerez pas en force, ce qui peut entraîner une perte de masse musculaire, une diminution du métabolisme, et vous pouvez également perdre votre force corporelle. Il est donc essentiel de soulever des poids lourds ou modérés pendant la phase de sèche, et le cardio est également plus important.
III. Obtenez des informations sur l’entraînement musculaire pendant l’amincissement
Nous allons aborder ici les sept principales étapes de l’entraînement musculaire pendant la sèche. Il est essentiel, pour développer la masse musculaire de sèche, d’effectuer un entraînement musculaire approprié en même temps qu’une alimentation ou un régime. Ces étapes vous aideront à déterminer le volume et l’intensité globaux de l’entraînement.
#1 : Fixer une date pour la phase de sèche
Il est toujours recommandé de prendre une alimentation appropriée, en particulier des calories et des protéines, pendant la phase de sèche. C’est l’une des meilleures bases de référence pour les progrès. Votre phase de sèche devrait durer de 8 à 12 semaines. La meilleure saison ou période est l’été (mars, avril et mai) ; ces mois sont parfaits pour perdre du poids lentement, et vous pouvez préserver la masse musculaire sèche autant que possible.
Par exemple, vous avez prévu une phase de gonflement et gagnez 0,50 % de votre poids corporel par semaine pendant 8 à 12 semaines au cours des mois (janvier, février et mars), suivie de 2 à 3 semaines et d’une phase de maintien au cours de laquelle votre corps doit stabiliser le nouveau poids pour préserver la croissance de la masse musculaire. Cette phase d’entretien est essentielle. Vous pouvez commencer la cure de sèche en avril, le faire pendant 8 à 12 semaines et le terminer pendant la saison estivale.
2 : Divisez vos séances d’entraînement
Il est important de planifier votre séance d’entraînement pour la sèche. La musculation est essentielle et doit être ajoutée à votre séance d’entraînement pour préserver la masse musculaire sèche. Lorsque vous augmentez la fréquence des séances d’entraînement, vous serez en mesure de brûler plus de calories et de maintenir votre métabolisme élevé. Il améliore également le taux de récupération après les séances d’entraînement.
Planifiez vos entraînements plus fréquemment (jours par semaine) et augmentez le volume d’entraînement (nombre total de séries par semaine). Ces deux variables agissent de manière intensive, ce qui vous permet de vous entraîner à une intensité plus élevée. Cela vous aidera à récupérer les tissus musculaires même si vous suivez un régime hypocalorique. Vous pouvez faire de la musculation fractionnée pendant 4 à 5 jours pendant la sèche. Vous pouvez effectuer des entraînements pour les parties supérieures et inférieures pendant 4 ou 5 jours, ou vous pouvez utiliser un entraînement pour les poids lourds au moins deux fois par semaine. Vous pouvez également fractionner l’activité cardio si vous avez besoin de brûler des calories supplémentaires. Cependant, le cardio n’est pas nécessaire pour tout le monde.
3 : Choisissez le meilleur exercice pour maintenir la masse musculaire pendant la sèche.
L’objectif principal de la sèche est de perdre du poids corporel en maintenant le gain de masse musculaire sèche. Pendant la phase de sèche, il est essentiel de préserver la masse musculaire sèche. Lorsque vous effectuez un entraînement à haut niveau de stress, vous sollicitez généralement une grande quantité de tissus de la masse musculaire. Les mouvements utilisés pendant la sèche peuvent être opposés à ceux utilisés pendant la phase de croissance. Ainsi, tout en vous poussant plus fort avec l’entraînement, vous devez maintenir votre régime alimentaire. N’effectuez pas de séances d’entraînement de levage trop élevées et trop basses pendant la phase de sèche.
Vous pouvez vous entraîner dur pendant cette phase, mais il est également nécessaire de comprendre que votre corps exploite un peu moins de calories que ce dont il a besoin. Donc, gardez toujours vos intensités globales modérées à élevées plutôt que de vous entraîner à l’échec.
4 : Sets, Reps, et Intensité
De nombreux entraîneurs de musculation pensent que le levage lourd est une partie essentielle de la sèche. Il s’agit d’un entraînement idéal pour préserver la force et la masse musculaire pendant la phase de sèche. Vous devez choisir des gammes de répétitions allant de faibles à modérées pour préserver votre force corporelle et votre masse musculaire. Des gammes de répétitions plus élevées sont utilisées pour diversifier votre réussite globale. Voici le meilleur exercice d’entraînement que vous pouvez suivre.
N°5 : Suivez vos progrès
Lorsque vous perdez 0,5 % de votre poids corporel par semaine, il s’agit d’un moyen sûr et durable de perdre de la graisse corporelle et du poids sans perte musculaire importante. Ne suivez pas une progression plus rapide pour perdre du poids car cela peut affecter votre santé. Vous devez toujours planifier votre perte de poids avec un processus lent. Vous pouvez supprimer les exercices cardio, ajouter des aliments plus nutritifs à votre régime jusqu’à ce que vous retombiez dans la fourchette de perte de poids sans danger pour la sèche. Si vous ne perdez pas de poids, alors vous devez ajouter plus de répétitions et de séries d’exercices et toujours diminuer le nombre de calories par jour.
6 : Maintenez votre régime alimentaire
Outre l’exercice, le régime alimentaire joue un rôle essentiel dans la phase de sèche. Le cardio aide à brûler des calories supplémentaires, mais il n’est pas nécessaire d’ajouter du cardio dans la phase de sèche. Pour brûler 200 calories ou plus par jour, vous devez manger 200 calories de moins par jour. Cela dépend de l’individu. Si vous n’obtenez aucun résultat, vous pouvez ajouter une activité cardio de faible intensité qui vous aidera à brûler des calories supplémentaires. Si vous maintenez votre plan de régime, vous obtiendrez les meilleurs résultats dans la phase de sèche.
Une alimentation équilibrée
Conclusion
Il existe plusieurs conseils de musculation disponibles sur Internet. Vous avez déjà essayé la plupart d’entre eux. Il n’est pas nécessaire que vous obteniez des résultats efficaces avec toutes les astuces. Le moyen le plus efficace de développer la masse musculaire est d’utiliser des stéroïdes anabolisants. Si vous le consommez correctement, il vous apportera des avantages considérables en termes de développement de la masse musculaire et de perte de graisse corporelle en maintenant vos muscles secs. Si vous avez besoin des conseils de notre expert en coaching, contactez-nous à tout moment.