Une revue de “Beyond Bigger Leaner Stronger – The Advanced Guide to Building Muscle, Staying Lean, and Getting Strong” un livre de 2012 par Michael Matthews.
I. Presque tout le monde veut un corps strié
Chaque fois que vous allez sur internet et que vous visitez peut-être une ou deux plateformes de médias sociaux, vous êtes constamment bombardé d’images de célébrités avec un look musclé en préparation d’un film ou juste pour le plaisir.
Ces célébrités affirment généralement qu’elles ont réussi à obtenir leur abdos, leurs biceps et leurs quadriceps en peu de temps et sans utiliser de stéroïdes anabolisants.
Le mantra de la plupart de ces célébrités est le suivant : “il faut travailler dur et passer beaucoup de temps à la salle de sport”. Ouais, c’est ça ! Alors que le fan non initié se laisserait évidemment convaincre par les affirmations de sa superstar préférée, les membres de la communauté du culturisme ont tendance à être plus avisés, mais c’est un autre sujet.
Ce que vous devez savoir, c’est qu’il existe de nombreuses voies pour obtenir un corps de type herculéen, mais la voie la plus sûre et la plus durable est la voie naturelle. C’est ce que Michael Matthews, coach de fitness, mentor et auteur de nombreux ouvrages, voudrait vous faire croire dans son livre de 2012 intitulé “Beyond Bigger Leaner Stronger – The Advanced Guide to Building Muscle, Staying Lean, and Getting Strong”.
Je dois dire qu’au début, j’étais sceptique quant à ce qu’il avait à offrir, mais j’ai vite découvert qu’il était sincère dans ses affirmations sur la musculation (contrairement à de nombreuses célébrités). Une fois que j’ai commencé à lire son livre, j’ai eu du mal à le poser, jusqu’à la fin bien sûr. Eh bien, j’ai décidé de faire une critique du livre de Michael Matthews dans cette publication.
Nous espérons que cela vous donnera une idée de ce qui est possible sans stéroïdes et vous encouragera à essayer les principes de ce livre dès aujourd’hui.
Michael Matthews
II. Ce que l’on peut attendre de Michael Matthews Au-delà de “Bigger Leaner Stronger : The Advanced Guide to Building Muscle, Staying Lean, and Getting Strong’ Book (en anglais)
Tout d’abord, ce livre de 246 pages se compose de 25 chapitres. J’ai aimé la façon dont Michael Matthews a commencé par donner aux lecteurs un aperçu de son expérience personnelle en matière de culturisme. C’est son histoire qui m’a rendu accro au livre.
Dans “Mon histoire : How I Transformed my Body, and How you can Too”, il raconte comment il a tout essayé, de l’utilisation de compléments alimentaires à l’embauche d’entraîneurs, en passant par des heures passées à la salle de sport, mais sans succès. J’ai été inspiré par son histoire en vérité.
Après que certains d’entre vous aient versé une larme ou deux en lisant l’histoire de Michael Matthews sur son parcours d’homme ordinaire à celui de culturiste… gains Tout naturellement, il vous présente ensuite son livre en vous donnant l’espoir que vous aussi, vous pouvez passer du statut de type ordinaire à celui de quelqu’un d’attractif.
C’est la promesse qu’il vous a faite, c’est pourquoi il a judicieusement intitulé cette partie du livre “La promesse”. Il passe ensuite à l’introduction “Bigger Leaner Stronger vs. Beyond Bigger Leaner” avant de vous emmener au “Chapitre 1” intitulé “Why Working Out makes you Better at Life”.
Dans le premier chapitre, l’auteur explique les avantages de l’exercice physique et pourquoi vous devez vous engager à consacrer du temps à l’exercice si vous voulez vivre longtemps et en bonne santé. Du chapitre 2 jusqu’au chapitre 4, il a parlé de la façon dont vous pouvez développer vos muscles, votre force, et maintenir naturellement un corps sain.
Dans le chapitre 5 intitulé ” Introduction aux principes d’entraînement avancés : The Science of proper Periodization “, M. Matthews présente les principes que vous devez respecter si vous voulez sérieusement obtenir des gains musculaires durables de manière naturelle. Il explique également aux lecteurs la science qui se cache derrière la périodisation.
En lisant le chapitre 5 jusqu’au chapitre 14, vous apprendrez comment et quand périodiser votre programme d’entraînement. Vous découvrirez également un programme d’entraînement éprouvé, scientifiquement prouvé, intitulé “beyond bigger, leaner and stronger”, ainsi qu’un aperçu de votre tout premier programme d’entraînement “beyond bigger, leaner and stronger”.
J’ai surtout beaucoup appris du chapitre 9, intitulé “Comment améliorer les points faibles de votre physique”, qui m’a appris à optimiser mes séances d’entraînement pour en tirer le meilleur parti. Au chapitre 10, j’ai appris comment je pouvais conserver ma force et ma masse musculaire sèche sans faire trop d’efforts en salle de sport, mais avec un minimum d’exercices.
La flexibilité et la mobilité sont importantes. Ainsi, lorsque vous arriverez aux chapitres 11 et 12, vous apprendrez comment améliorer la flexibilité et la mobilité du bas du corps et des épaules.
Je n’ai jamais utilisé de rouleaux en mousse pour faire de l’exercice, mais j’ai vite compris ce que j’avais manqué en lisant le chapitre 13 intitulé “Comment utiliser le rouleau en mousse pour améliorer les performances”. Miahael Matthews fournit même des conseils précieux sur la façon dont vous pouvez vous aussi briser les plateaux de musculation dans le chapitre 14 de son livre.
Ce que j’ai également appris en lisant ce livre, c’est qu’il est impossible de développer ses muscles et sa force sans adopter un régime alimentaire approprié. Heureusement, vous découvrirez des stratégies nutritionnelles avancées, la science de la vitesse du métabolisme (perte ou gain de poids), des stratégies éprouvées pour contrôler les fringales, comment maintenir un taux de graisse corporelle faible, des guides sur le jeûne intermittent, la cure de glucides et le régime paléo en lisant le chapitre 15 jusqu’au chapitre 22.
Si vous êtes un cadre supérieur très occupé et que vous voyagez beaucoup, ce livre sera un bon compagnon de voyage car vous apprendrez comment rester en bonne forme même pendant vos déplacements. Ces connaissances sont disponibles dans le chapitre 23 du livre et Michael Matthews complète avec des conseils utiles sur la façon dont vous pouvez commencer votre propre parcours de bodybuilding comme des milliers de personnes (moi y compris) qui ont décidé d’appliquer les principes acquis dans ce livre à notre programme d’entraînement.
Le chemin à parcourir n’est jamais facile, mais ce livre est un guide qui vous aidera à vous relever lorsque vous serez découragé, fatigué ou simplement frustré. Ce livre est un raccourci, non pas de la vie ou de l’entraînement, mais de toutes les conneries (pardonnez mon français) que les célébrités et de nombreux entraîneurs voudraient vous faire croire au sujet du culturisme à la manière des gens ordinaires.
III. En conclusion
Ce que j’ai retenu du livre de Michael Matthews, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’utiliser des compléments alimentaires coûteux pour prendre du volume et avoir un physique que les femmes admirent et que les hommes envient.
De plus, vous n’avez pas à modifier constamment votre programme d’entraînement et de formation, car cela peut en effet amener vos muscles à réagir indifféremment à la perturbation constante de votre programme d’entraînement.
Mais ce qui m’a le plus surpris à la lecture de ce livre, c’est que vous n’avez même pas besoin de suivre un régime répétitif “ennuyeux” pour conserver une structure corporelle sèche. C’est vrai ! Il n’est pas nécessaire d’arrêter de se gaver de sucres et de glucides pour garder son poids sous contrôle, ni de s’en tenir à l’idée fausse selon laquelle manger des repas composés de petites quantités d’aliments plusieurs fois par jour est le meilleur moyen de stimuler son métabolisme.
Enfin, si vous êtes comme moi et que vous n’aimez vraiment pas passer toute la journée à la salle de sport, vous trouverez ce livre très utile. Il changera complètement la façon dont vous vous entraînez et mangez, tout en vous permettant de réaliser des progrès considérables en matière de musculation qui vous laisseront bouche bée.
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