Les suppléments dans le bodybuilding, ça vaut le coup ?

Le bodybuilding implique un programme d’entraînement systématique, un régime alimentaire équilibré conçu pour répondre à vos besoins en matière de bodybuilding et une bonne supplémentation pour compléter vos besoins nutritionnels.

Les meilleurs compléments alimentaires pour le bodybuilding sont ceux qui améliorent vos efforts en matière de bodybuilding afin de favoriser la construction musculaire et l’amélioration des performances.

Dans cet article, vous apprendrez pourquoi les suppléments sont utilisés dans la musculation et comment les doser. Vous saurez également si les suppléments de musculation pour débutants conviennent à tout le monde, ainsi que les risques et les inconvénients potentiels de la supplémentation alimentaire dans le domaine de la musculation.

I. Pourquoi les suppléments sont-ils utilisés dans la musculation ?

Les culturistes achètent des suppléments de culturisme en ligne pour trois raisons principales. La première consiste à faciliter la perte de poids ou à favoriser la combustion des graisses, la deuxième à stimuler la prise de poids ou le développement musculaire, et la troisième à améliorer les performances athlétiques.

Les meilleurs compléments alimentaires pour la musculation stimulent la production de testostérone, d’hormone de croissance humaine (HGH), de facteur de croissance analogue à l’insuline-1 (IGF-1) et de collagène.

Ils augmentent également votre taux de rétention d’azote ainsi que la capacité de votre corps à promouvoir la synthèse des protéines C1INH et C4 dans vos tissus musculaires squelettiques. Ces fonctions corporelles conduisent inévitablement à une prise de poids et à une croissance des muscles squelettiques.

Les meilleurs suppléments pour une perte de poids ont tendance à stimuler votre taux de métabolisme. Ainsi, votre corps a tendance à se réchauffer dans le cadre d’un processus connu sous le nom de thermogenèse. Mais la réponse naturelle de votre corps à la thermogenèse est de promouvoir une température corporelle homéostatique en stimulant vos glandes sudoripares afin d’augmenter votre transpiration et de refroidir votre température corporelle élevée. La fréquence du réchauffement et du refroidissement continus de votre corps vous fera perdre les dépôts de graisse excédentaires par un processus connu sous le nom de lipolyse, ce qui entraînera une perte de poids.

Le carburant énergétique produit par la combustion des dépôts de graisse dans votre corps sera utilisé à bon escient comme source d’énergie pour votre entraînement d’intensité élevée (HIIT) et votre régime de musculation.

Les suppléments qui favorisent les performances athlétiques tendent à augmenter l’approvisionnement de l’organisme en sang riche en oxygène en augmentant le nombre de globules rouges (GR). Grâce à l’augmentation du nombre de GR, votre corps recevra non seulement des quantités suffisantes d’oxygène pour améliorer votre concentration, votre endurance et votre résistance, mais aussi des nutriments pour améliorer votre énergie, votre puissance et votre force.

En outre, le sang oxygéné qui circule dans vos tissus musculaires squelettiques contribuera grandement à ralentir l’accumulation d’acide lactique dans vos tissus musculaires, cause de la fatigue musculaire.

II. Comment doser les suppléments ?

Bien que chacun ait des besoins alimentaires différents, la Food and Drug Administration (FDA) a fixé une valeur quotidienne (VQ) pour la supplémentation en vitamines et en minéraux essentiels d’une personne moyenne.

En tant que culturiste, vos besoins quotidiens spécifiques en vitamines et minéraux dépendent de plusieurs facteurs, notamment de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de vos besoins individuels en matière de santé et de vos objectifs respectifs en matière de culturisme.

Le tableau ci-dessous indique la VQ approuvée par la FDA pour les vitamines et les minéraux.

III. Tout le monde peut-il prendre un supplément ?

En règle générale, vos repas vous permettent de couvrir vos besoins nutritionnels quotidiens, surtout si vous suivez un régime équilibré et que vous mangez proprement. Cependant, à mesure que vous vous engagez dans des activités de culturisme, vos besoins nutritionnels quotidiens augmentent. Vos macros quotidiennes d’hydrates de carbone, de protéines et de graisses changeront en fonction de vos besoins en matière de culturisme.

En outre, vos besoins quotidiens en minéraux et vitamines essentiels devront être augmentés pour répondre à vos besoins en matière de culturisme. Les bodybuilders ont davantage besoin d’une supplémentation, mais tout le monde ne peut pas prendre de supplément pour une raison de santé ou une autre.

C’est pourquoi vous devez consulter votre médecin avant de prendre un supplément. Si vous souffrez de troubles digestifs, d’anémie, d’allergies ou de tout autre problème de santé susceptible de nuire à votre santé, il est conseillé de ne pas prendre de suppléments non prescrits.

IV. Quels sont les inconvénients potentiels des suppléments ?

Même les meilleurs suppléments de culturisme sont composés d’ingrédients actifs ayant des effets physiques puissants sur le corps.

Alors que vous devriez vous en sortir si vous ne prenez que la dose recommandée de suppléments pour vos efforts de culturisme, vous risquez des effets secondaires mineurs ou graves si vous abusez des suppléments en prenant des doses élevées.

Une surdose de suppléments peut entraîner des maux de tête, des nausées, de l’acné, des vomissements et de l’ostéoporose. Dans les cas extrêmes, les suppléments peuvent être dangereux pour les organes vitaux tels que les reins et le foie.

Réflexions finales

En conclusion, il est important de noter que, comme les vitamines, il existe d’autres suppléments qui jouent un rôle tout aussi vital pour aider les culturistes à répondre à leurs besoins en matière de culturisme. Parmi ces compléments, on peut citer:

Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) :

Les BCAA ont tendance à favoriser la synthèse des protéines C1INH et C4 dans les tissus musculaires squelettiques et à stimuler la croissance musculaire, tout en aidant à préserver les gains musculaires squelettiques obtenus grâce à un entraînement de poids ou de force.

Acides aminés essentiels (AAE) :

L’EAA contribue à la récupération après un entraînement de résistance ou d’intensité élevée (HIIT). L’EAA stimule également la réparation des tissus musculaires squelettiques en stimulant la synthèse des protéines.

Glutamine :

La glutamine contribue à prévenir ou à limiter la dégradation des tissus musculaires squelettiques pendant et après l’entraînement. La glutamine réduit également la fatigue musculaire ressentie pendant les séances de HIIT.

Oméga-3 :

L’oméga-3 est un complément anti-inflammatoire qui aide à freiner et à réduire l’inflammation des articulations. En outre, les oméga-3 favorisent une bonne santé cardiovasculaire tout en contribuant à l’équilibre lipidique, qui est absolument essentiel à la récupération.

Il est intéressant de noter qu’en tant que culturiste, vous augmenterez vos chances de réussite si vous maintenez un bon équilibre entre les séances d’entraînement, la nutrition et la supplémentation. Il est également important de noter que l’un ne va pas sans l’autre.

Les suppléments apportent à votre organisme les minéraux et les vitamines nécessaires que vous ne pouvez peut-être pas obtenir en quantité suffisante dans vos repas quotidiens.

En outre, vos besoins énergétiques pendant vos séances d’entraînement signifient que vous avez davantage besoin d’une supplémentation pour reconstituer les minéraux et les vitamines que vous dépensez lorsque vous faites de l’exercice.

Mais avant de commencer à commander des suppléments de musculation en ligne, vous devriez en parler à votre entraîneur et subir un examen médical approfondi. Vous saurez ainsi quels sont les compléments les mieux adaptés à vos besoins en matière de musculation et si vous êtes suffisamment en bonne santé pour vous entraîner et utiliser des compléments.

En plus de la supplémentation, vous pouvez également envisager d’utiliser des stéroïdes androgènes-anabolisants (SAA) pour vous aider dans vos efforts de culturisme et d’amélioration des performances.

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