Si vous faites partie de ceux qui pensent avoir besoin d’une salle de sport bien équipée pour gagner du muscle, vous devriez peut-être reconsidérer votre système de croyances actuel.
Cela s’explique par le fait qu’avec les exercices avec bande de résistance, vous pouvez stimuler la croissance musculaire à condition de réaliser des exercices avec une technique et une forme appropriées.
Ainsi, peu importe que vous vous entraîniez dans votre salle de sport locale, en plein air ou à l’intérieur chez vous, vous pouvez franchir une étape cruciale pour atteindre vos objectifs d’hypertrophie grâce à la résistance et à la croissance musculaire.
Le secret de l’hypertrophie réside dans le fait que vous sollicitez efficacement vos groupes musculaires cibles et pas forcément dans le matériel de sport que vous utilisez.
Comment fonctionne la croissance musculaire de la bande de résistance ?
La première chose à savoir pour développer du muscle est que l’hypertrophie n’est atteinte que lorsque vous soumettez régulièrement vos muscles au stress grâce à un entraînement, ainsi qu’une bonne récupération, une alimentation et une nutrition appropriées.
Avec l’utilisation de bandes de résistance, vous pourrez accumuler suffisamment de résistance tout au long de votre amplitude de mouvement. Bien que la gravité détermine la charge lors de l’utilisation des haltères, les bandes offrent une résistance suffisante lorsque vous essayez de les étirer pour augmenter leur longueur, ce qui exerce alors suffisamment de stress sur vos muscles ciblés.
Ainsi, lorsque vous vous engagez dans un entraînement en résistance, vous avez tendance à rencontrer plus de difficultés à mesure que vous atteignez la limite de l’amplitude de mouvement associée à l’exercice que vous effectuez.
Prenons par exemple si vous tentez le curling des biceps à bande, vous remarquerez que la résistance tend à augmenter lorsque vous atteignez le pic de votre répétition, créant une tension significative sur vos biceps contractés, faisant de la croissance des muscles de la bande de résistance l’un des objectifs d’hypertrophie les plus réalistes, surtout lorsque votre entraînement est bien structuré.
Les exercices avec bande de résistance sont adaptés à tous les niveaux
Il existe une idée reçue générale dans le monde du bodybuilding selon laquelle les exercices à bandes de résistance sont réservés aux débutants. En réalité, cette idée est loin d’être exacte, car les bodybuilders avancés sont connus pour utiliser des bandes dans des situations où ils ne peuvent pas utiliser des poids plus traditionnels comme les barres et les haltères.
Les bodybuilders de niveau intermédiaire et avancé sont connus pour utiliser des bandes de résistance lors de leurs déplacements ou lors de l’échauffement, des entraînements répétitifs et des exercices accessoires.
Les bandes de résistance sont utiles pour les musculateurs expérimentés car, contrairement aux barres ou aux haltères, elles peuvent offrir aux musculaires un profil de résistance très différent, offrant aux muscles un défi à la fois frais et nouveau.
En fin de compte, la question clé concernant les bandes n’est pas de savoir s’elles sont bien meilleures que les poids traditionnels, mais plutôt de savoir si elles offrent une résistance suffisante pour stimuler vos muscles.
Existe-t-il des exercices préférés pour la croissance musculaire de la bande de résistance ?
La bonne nouvelle, c’est que les bandes de résistance peuvent être utilisées pour entraîner pratiquement toutes les parties de votre corps et que vous pouvez les utiliser de la manière suivante :
Entraînement de la poitrine
Pour votre entraînement de poitrine, vous pouvez essayer les épaulettes et les presses de poitrine à bande. Ces exercices de bande de résistance aident à entraîner vos muscles pectoraux à la fois par des mouvements d’adduction horizontale et de pression.
Exercices pour le dos
Avec les pulldowns à bras droit et les rows en bande, vous pourrez cibler à la fois vos dorsaux et le haut du dos pour stimuler efficacement les muscles et stimuler la croissance.
Entraînement des épaules
Pour développer le haut du dos et les deltoïdes, vous pouvez utiliser des bandes de résistance lors des facepulls, des élévations frontales et latérales.
Exercices d’armes
Vous pouvez vraiment entraîner vos bras avec des bandes de résistance lorsque vous effectuez des extensions de triceps et des curls. De plus, ces exercices sont faciles à mettre en place avec des bandes de résistance sans trop de complications.
Entraînements des jambes
Pour vos entraînements du bas du corps, vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour vos marches latérales, les hip thrusts, les split squats, les soulevés de terre roumains et les squats en bande.
Notez que les exercices de résistance les plus efficaces ne sont pas complexes, mais ceux qui offrent une amplitude de mouvement qui ne compromet pas votre posture tout en vous offrant une surcharge progressive avec des bandes pour stimuler vos muscles de façon constante.
La surcharge progressive avec des bandes est nécessaire pour l’hypertrophie
Il est important de noter que de nombreux exercices de développement musculaire avec bandes de résistance ont tendance à échouer lorsque les musculateurs n’intègrent pas la surcharge progressive avec des bandes dans leur entraînement. Il ne suffit pas de continuer à faire les mêmes entraînements avec la même bande de résistance pendant une longue période. Il faut varier un peu sinon vous risquez de plafonner et de ne pas constater de changements significatifs de votre physique.
Votre croissance musculaire nécessite une surcharge progressive et, en utilisant des bandes de résistance, vous pourrez augmenter considérablement votre défi musculaire et stimuler l’hypertrophie en utilisant des bandes plus fortes ou plus épaisses, augmenter vos séries et/ou répétitions, augmenter la longueur d’étirement de la bande, ralentir la phase excentrique, inclure des pauses, réduire les périodes de repos si nécessaire, et améliorer votre technique ainsi que votre amplitude de mouvement.
Disons que vous pouvez facilement faire 12 répétitions de curls pour biceps en utilisant une bande de résistance, vous pourriez passer à une bande plus épaisse ou plus forte qui offrirait un entraînement plus exigeant pour mettre plus de pression sur vos biceps et stimuler l’hypertrophie.
Contrôler vos répétitions compte
L’astuce pour obtenir une croissance musculaire avec les bandes de résistance est de garder le contrôle pendant vos répétitions. Vous devez contrôler la bande, pas l’inverse. Les bandes de résistance sont excellentes car elles encouragent les musculateurs à se concentrer sur l’amplitude de mouvement d’un exercice pendant toute la répétition.
Cependant, il faut toujours essayer de maintenir la tension en prenant un contrôle absolu de la phase de retour plutôt que de revenir au point de départ. Il faut être lent et délibéré lors de la phase excentrique, car cela peut même rendre la résistance généralement légère particulièrement difficile.
Un autre point à retenir lorsque vous utilisez des bandes de résistance pour la croissance musculaire est que vous devez vous assurer que vos séries sont exigeantes. À cette fin, vous pouvez utiliser une bande de résistance qui vous permet de faire des répétitions de qualité tout en vous rapprochant de l’échec autant que possible. Une fois que vous êtes plus fort, vous pouvez alors augmenter la difficulté ou la résistance.
Dernière réflexion
Bien que les bandes de résistance soient vraiment excellentes pour stimuler l’hypertrophie en sollicitant vos muscles cibles, provoquant suffisamment de stress et de tension menant à des microdéchirures, vous devez tout de même prendre votre plan nutritionnel et votre phase de récupération très au sérieux, car c’est là que l’hypertrophie est vraiment acquise.
Assurez-vous de manger sainement avec des aliments complets qui apportent à votre corps les macronutriments et micronutriments nécessaires pour soutenir la réparation des muscles endommagés et favoriser la croissance musculaire. En plus de cela, vous devez vous reposer et dormir suffisamment pour favoriser une bonne récupération et stimuler la croissance musculaire.
Les bandes sont bénéfiques pour toute personne souhaitant s’entraîner adéquatement en déplacement, en déplacement ou au travail. Les bandes de résistance sont portables, légères et peu coûteuses. Elles ne sont pas seulement un compagnon de voyage parfait pour tous les niveaux de bodybuilders, mais vous pouvez aussi les utiliser pour développer du muscle à la maison et à la place des poids traditionnels, généralement plus coûteux à obtenir.