Relevés de mollets assis ou debout : Lequel est le mieux pour les mollets plus grands ?

Si vous êtes comme beaucoup de bodybuilders cherchant à construire des mollets vraiment impressionnants, vous devez prêter une attention particulière au type d’entraînement des jambes que vous choisissez d’inclure dans vos séances. Cela s’ajoute à perfectionner votre forme d’entraînement globale et votre technique d’entraînement, ainsi qu’à ajouter une surcharge progressive à votre programme pour stimuler vos mollets.

Quand vous avez cela en tête, vous avez de fortes chances d’obtenir de très bons résultats musculaires pour les mollets.

Mais quels exercices devriez-vous ajouter à votre routine de séance de jambes si vous souhaitez construire des mollets solides comme un roc ?

Eh bien, il existe deux exercices très efficaces pour développer vos muscles du mollet que vous pouvez adopter aujourd’hui : les élévations de mollet assis et debout.

Cependant, chaque fois que vous entrez dans une salle de sport le jour des jambes, un débat parmi les bodybuilders sur lequel vous tomberez presque à coup sûr est celui des levées de mollets assis vs debout.

Bien que ces deux exercices soient excellents pour développer les mollets, les stimulations d’entraînement offertes par les deux entraînements sont légèrement différentes par nature et votre compréhension de la différence entre chaque exercice vous aidera certainement à développer des mollets plus pleins, plus forts et pleinement développés.

Le débat sur les levées de mollets assis vs debout – Quelle est la différence entre les deux exercices

de renforcement du mollet La principale différence entre les levées de mollets assis et celles debout réside dans la position de votre ou vos genoux, qui détermine finalement la contribution de vos muscles du mollet à l’exécution réussie de chacun des exercices mentionnés précédemment.

Vos muscles mollets sont composés de deux muscles principaux, à savoir ; le gastrocnémien et le muscle soléaire.

Le gastrocnémium est un muscle proéminent du mollet responsable de définir la forme et la structure générales du mollet supérieur, tandis que le solère, situé sous le muscle gastrocnémien, contribue au développement global de votre jambe inférieure.

Les deux exercices des jambes consistent à pointer les orteils vers le bas contre une résistance effectuée dans un mouvement spécifique appelé simplement flexion plantaire.

Cependant, en ce qui concerne le débat sur l’influence du gastrocnémie vs muscle solaire, le changement de position des genoux lors des élévations de mollets assis ou debout modifiera l’accent global mis sur les muscles du mollet gastrocnémien ou solaire.

Remodeler et renforcer vos mollets avec des élévations de mollets debout

Pour mettre le débat entre mollet assis et debout dans le contexte approprié, il convient de mentionner comment chacune des deux élévations de mollets influence vos mollets. Dans le cas des élévations de mollets debout, vous pouvez cibler vos muscles gastrocnémiens car vos genoux ont tendance à rester droits pendant l’entraînement.

Un levage de mollet debout s’effectue soit en tenant des poids appropriés en position sûre et sécurisée, soit en plaçant vos épaules sous les coussinets de la machine. Vous descendez ensuite les talons de vos pieds de manière contrôlée et de manière à ce que vos muscles du mollet s’étirent, mais de manière suffisamment confortable. Ensuite, vous soulevez votre corps en vous tenant debout sur la pointe des pieds.

Lorsque vous atteignez le pic du mouvement, faites une pause un instant avant de revenir à la position de départ où les talons sont abaissés. Vous devriez essayer d’effectuer des répétitions contrôlées sans passer par un mouvement de rebond. Évitez également d’utiliser votre élan pour soulever des charges plus lourdes. N’oubliez pas que vous avez besoin de répétitions contrôlées tout au long de votre amplitude de mouvement pour atteindre les mollets que vous méritez.

Si vous êtes un bodybuilder cherchant à améliorer l’apparence de vos jambes inférieures en favorisant le développement musculaire, alors les élévations de mollet debout devraient être incluses dans votre programme d’entraînement des jambes.

Ciblez vos muscles soléaires avec des élévations

de mollets assis Avec les élévations de mollets assis, vos genoux ne sont pas droits comme lors d’une élévation de mollet debout, mais plutôt placés en position pliée. Lorsque vos genoux sont fléchis, le gastrocnémie est raccourci et, par conséquent, ce muscle du mollet ne contribue pas pleinement à l’amplitude de mouvement lors des élévations assises.

Mais au contraire, les muscles du mollet soléraire ont tendance à être plus actifs lorsque le mollet est assis pour augmenter l’amplitude de mouvement. Pour réaliser cet exercice, vous devez vous asseoir confortablement sur la machine tout en positionnant soigneusement la plaque de résistance juste au-dessus de vos cuisses inférieures pendant que la plante de vos pieds est solidement posée sur la plateforme de la machine.

Vous descendez ensuite progressivement les talons de vos pieds et, en le faisant, vous sentirez vos mollets s’étirer. Poursuivez par la levée du poids en poussant avec la plante des pieds tout en contrôlant totalement l’amplitude de mouvement de l’exercice des mollets.

Si vous souhaitez un développement plus complet de vos mollets, l’exercice de levée assise peut s’avérer très utile car les muscles du mollet solaire contribuent énormément à l’épaisseur de la jambe inférieure.

Quels seraient les meilleurs exercices pour le mollet pour la croissance musculaire ?

C’est une question souvent posée lors d’un mouvement assis ou debout qui suscite un débat. Mais la vérité est qu’aucun des exercices pour le mollet ne peut être considéré comme supérieur à l’autre, car chacun contribue (à sa manière) au développement de vos mollets. Avec les variations des élévations du mollet debout, vos muscles gastrocnémiens sont principalement ciblés, tandis qu’avec les élévations assises, vos muscles solaires jouent plus en avant.

Vous devriez inclure les exercices de deux élévations de mollets si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats, plutôt que de privilégier l’un plutôt que l’autre. Lorsque vous vous préparez à commencer votre séance d’entraînement des jambes, vous pouvez commencer par des élévations de mollets debout, puis terminer votre séance de journée de jambes par des élévations assises. Il est également possible d’entraîner les muscles du mollet gastrocnémien et du mollet solaire à des jours différents. Cependant, votre capacité à entraîner les deux muscles du mollet le même jour dépendra de votre programme d’entraînement, du volume de votre séance d’entraînement et de votre plan de récupération programmé.

Essayez de vous concentrer sur l’exécution de ces exercices tout en maintenant une forme et une technique parfaites sur toute l’amplitude de mouvement pour les deux exercices, avec une phase de descente contrôlée même si vous augmentez progressivement votre résistance ou vos répétitions au fur et à mesure que vous constatez des améliorations de votre force.

La façon de développer des mollets plus gros dépend-elle de la fréquence à laquelle vous les entraînez ?

Construire des mollets plus gros dépend vraiment de plusieurs facteurs et, bien que la fréquence de votre entraînement soit un facteur crucial, cela dépendra en soi de votre programme d’entraînement actuel pour les jambes, de votre niveau d’expérience en bodybuilding et de votre plan de récupération.

Pour un nombre important de bodybuilders, une routine d’entraînement des muscles du mollet réalisée 2 à 3 fois par semaine est idéale, à condition qu’il y ait un temps de récupération suffisant entre les séances très intenses.

En fin de compte, il est conseillé de commencer par des séries et des répétitions que vous pouvez gérer confortablement, même en augmentant lentement mais régulièrement votre volume d’entraînement. De plus, en planifiant votre surcharge progressive pour améliorer vos performances, n’oubliez pas que vous établissez un équilibre entre votre nutrition et votre récupération.

De plus, vous devez comprendre qu’avoir un programme holistique qui inclut également un sommeil adéquat, ainsi qu’une nutrition avec une apport suffisant en protéines, est la façon de développer des mollets plus gros à l’avenir.

Verdict

final Les séances de levée de mollet assis et de levées de mollet debout s’équilibreront dans votre programme d’entraînement bien planifié. Vous mettrez l’accent sur l’entraînement de vos muscles du mollet gastrocnémien avec les variations de l’exercice pour les levées de mollets debout, tandis que vous mettez davantage l’accent sur les muscles solaires du mollet lorsque vous effectuez des variations de l’entraînement assis.

Pour obtenir des muscles mollets plus pleins, plus forts et bien développés, vous devrez délibérément combiner des variations de ces deux types d’exercices pour le mollet, en utilisant des répétitions contrôlées et en appliquant régulièrement une surcharge progressive pour stimuler vos muscles et les forcer à s’adapter et à grandir.

En conclusion, les élévations de mollets assis et debout sont les meilleurs exercices pour la croissance musculaire que vous puissiez réaliser aujourd’hui afin d’avoir des mollets impressionnants qui complètent votre structure corporelle et votre silhouette.