Je ne sais pas si vous êtes déjà entré dans votre salle de sport locale et observé les activités de beaucoup de vos amis ? On peut presque être certain qu’une grande majorité des membres de la salle s’entraîneraient très dur, flottant d’un équipement de salle à un autre ou d’un entraînement à un autre, et évidemment en suant et grognant.

En surface, il n’y a absolument rien de mal à cela, mais voyez-vous, si l’objectif d’un passionné de fitness est de développer du muscle, il peut commettre des erreurs de musculation qui limiteront sa capacité à développer du muscle sur le long terme, et l’erreur clé ici est l’alternance fréquente d’exercices à la salle de sport plutôt que de s’en contenter d’une poignée et de progresser progressivement dans l’exécution des quelques personnes sélectionnées.

Cela pourrait vous surprendre, car de nombreux influenceurs fitness en ligne prônent souvent la nécessité de diversifier vos routines d’entraînement afin de garder vos séances intéressantes et d’éviter les plateaux. Bien qu’il y ait peut-être une part de vérité là-dedans, le problème de changer aléatoirement de séance d’entraînement réside dans l’obsession apparente de trouver ce nouveau truc d’entraînement qui pourrait en découler au détriment de se concentrer sur ce qui compte vraiment. Et ce qui compte vraiment, c’est de perfectionner la technique sur les quelques exercices auxquels vous participez et d’y progresser par la surcharge progressive.

Pourquoi changer constamment d’exercice nuit-il à la construction de la masse musculaire

Il est important de noter que développer sa masse musculaire implique de soumettre vos muscles au stress pendant l’entraînement. Vos muscles souffrent alors de microdéchirures qui guérissent pendant vos jours de repos et, lors de la réparation, ils s’adaptent en réponse au stress subi à l’entraînement en ajoutant de la masse supplémentaire. Ainsi, pour maintenir vos muscles dans un état d’adaptation apparemment perpétuel, vous devez le défier en adoptant le principe de surcharge progressive pendant l’entraînement avec une technique d’entraînement améliorée, une meilleure performance, des séries supplémentaires, des répétitions et de la résistance.

Maintenant, chaque fois que vous changez fréquemment d’exercices pendant vos séances, vous rendez assez difficile le suivi correctif de vos progrès. Ainsi, au lieu de travailler à améliorer vos performances globales sur certains mouvements éprouvés, vous recommencez constamment à zéro d’une semaine à l’autre.

C’est comme essayer d’apprendre une toute nouvelle langue étrangère pendant une semaine, puis abandonner cette langue pour une autre au début d’une nouvelle semaine. La conséquence de changer fréquemment d’exercice d’une séance à l’autre est une progression lente vers votre objectif de développer de la masse musculaire, car il n’y a pas de régularité dans l’entraînement , ce dont vous avez besoin si vous voulez perfectionner les techniques des exercices que vous faites régulièrement et gagner de la masse grâce à la mise en place de surcharges progressives sur ces exercices.

Comment les réseaux sociaux favorisent les erreurs de renforcement musculaire

Les erreurs de musculation ne sont pas aidées par les influenceurs de contenu fitness sur les réseaux sociaux qui saturent l’espace des réseaux sociaux de conseils innombrables sur la musculation et de nouvelles routines d’entraînement qui semblent promettre des résultats rapides de prise de masse, mais en réalité la réalité est souvent en deçà des attentes. Mais les personnes peu exigeantes peuvent facilement être influencées par ces créateurs de contenu fitness et, par conséquent, elles finissent souvent par passer d’une tendance d’exercice à une autre sans même réaliser qu’elles nuisent plus à leur phase de prise de masse qu’elles ne le réalisent. Bien que vous puissiez essayer différentes routines d’entraînement que vous n’auriez pas faites sans l’aide d’influenceurs sur les réseaux sociaux, vous ne faites qu’augmenter votre amplitude de mouvement, mais au détriment de vos progrès réels dans la prise de masse musculaire.

Comment éviter les erreurs lors de l’entraînement en salle

La première chose à faire pour éviter les erreurs d’entraînement est de vous associer à un compagnon expérimenté prêt à jouer le rôle de votre mentor. En réalité, la plupart des musculateurs et habitués à la salle de sport savent que pour développer du muscle, il faut être constant dans ses routines d’entraînement et ne pas courir après de nouvelles tendances d’exercice, peu importe les promesses qu’elles peuvent offrir. Si vous restez concentré sur l’exécution de quelques exercices éprouvés, vous gagnerez en maîtrise et vous verrez des résultats positifs, surtout en mettant en place des surcharges progressives au fil du temps.

Vous pouvez choisir d’intégrer des exercices populaires comme les soulevés de terre roumains, les rameurs, les squats, les tirages et les presses à votre programme d’entraînement pour entraîner votre haut et bas du corps pendant de longues périodes de plusieurs mois, plutôt que de quelques jours ou semaines.

Lorsque vous vous entraînez régulièrement avec les mêmes exercices pendant longtemps, vous pouvez suivre correctement vos progrès grâce à des séries supplémentaires, des répétitions, des poids et une meilleure technique, ce qui conduit finalement à une croissance musculaire.

Les conseils pour l’entraînement en force et les nouvelles tendances en exercice ne sont pas mauvais, mais le timing, c’est tout

Il est important de noter qu’il n’y a rien de mal à essayer de nouvelles tendances d’exercice ou des conseils de musculation. En fait, faire les mêmes exercices pendant des mois peut devenir un peu monotone et ennuyeux au bout d’un moment. Mais si vous souhaitez introduire un nouvel exercice dans votre routine, il vaut mieux le faire de manière stratégique et pas seulement pour le plaisir.

Les nouveaux exercices devraient apporter de la valeur à vos séances. Par exemple, ils peuvent aider à corriger une faiblesse reconnue dans votre entraînement ou à réduire le stress répétitif et, comme déjà mentionné, à mettre fin à l’ennui dans votre routine d’entraînement.

Vous pouvez introduire un nouvel exercice s’il améliore votre amplitude de mouvement et la pression sur les muscles ou les groupes musculaires. Ainsi, le nouvel exercice devrait servir d’amélioration à ce que vous faites déjà pour entraîner le muscle ou le groupe musculaire en question. Avant d’introduire un nouvel exercice dans votre routine pour remplacer un exercice que vous faites depuis un moment, vous devez vous poser quelques questions, comme suit :

• Est-ce que je progresse dans l’exercice que je fais actuellement ?
• Le nouvel exercice offrira-t-il une meilleure amplitude de mouvement et une meilleure pression sur mes muscles ?
• Ma technique est-elle meilleure avec mon exercice actuel et le nouvel exercice va-t-il grandement améliorer ma technique ?
• Est-ce que je fais plus de séries, de répétitions et/ou de poids sur mon exercice actuel et puis-je augmenter mes séries, répétitions et/ou poids pour mieux progresser ? Ou dois-je essayer un nouvel exercice qui offre de meilleurs indicateurs de progrès ?

En posant ces questions, vous pourrez décider si vous changez d’exercice ou si vous maintenez votre structure d’exercice actuelle. De cette façon, vous agissez stratégiquement en choisissant quels exercices vous conviennent plutôt que d’agir sur un coup de tête, ce qui serait une grosse erreur.