Avez-vous déjà suivi un régime strict, mais même si vous savez pourquoi vous le faites, vous n’arrivez tout simplement pas à chasser de votre esprit l’idée de votre plat préféré ?
Eh bien, le fait est que vous n’êtes pas seul, et en vérité, ce sentiment constant de faim est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont tendance à arrêter leurs cycles de coupe tôt et avant d’atteindre leurs objectifs de perte de poids respectifs.
Il est également important de mentionner que si vous avez faim la plupart du temps en suivant un régime, cela ne signifie pas que votre plan alimentaire est correct.
En fait, cela peut signifier que vous devez sérieusement réfléchir à la manière dont vous abordez votre régime et apporter les modifications appropriées si nécessaire.
Voici sept (7) erreurs courantes commises par les personnes durant leur phase de coupe et pendant un régime.
Erreur #1. Suivre un programme de nutrition à déficit calorique exagéré
Cette erreur est peut-être plus courante que la plupart des gens ne le pensent. Bien qu’il soit important de faire un déficit calorique lors d’une phase de coupe, il faut se méfier de ne pas être trop agressif sur votre déficit calorique, car cela pourrait augmenter les risques de ressentir plus souvent des sensations de faim.
Lorsque vous suivez un régime calorique assez agressif, votre corps a tendance à réagir en augmentant votre niveau de faim et d’appétit. La meilleure façon de gérer ce problème est d’éviter un déficit calorique agressif, mais plutôt de maintenir un déficit calorique modéré. Ce dernier est beaucoup plus fiable et facile à entretenir. L’avantage de cette modération est que vous aurez moins de chances d’avoir faim pendant votre régime.
Erreur #2. Maintenir un régime pauvre en protéines au lieu d’un régime riche en protéines
Une façon infaillible d’arrêter de se sentir affamé pendant un régime strict est de maintenir un régime riche en protéines. Pourquoi ? Eh bien, c’est parce que les protéines sont un produit de remplissage bien connu et l’un des aliments les plus satieux que vous pouvez vous permettre d’acheter.
Les aliments riches en protéines ne sont pas seulement rassasiants, ils se digèrent aussi lentement et, ce faisant, vous avez moins de chances d’avoir cette sensation de faim.
En revanche, les repas composés d’aliments pauvres en protéines ou principalement de glucides raffinés peuvent vous donner plus faim que d’habitude, même peu après un bon repas. Ainsi, les repas riches en protéines peuvent agir comme un contrôle efficace de l’appétit même lorsque vous suivez un régime structuré.
Erreur #3. Avoir un volume alimentaire quotidien insuffisant
Il n’est pas rare que les gens se concentrent sur la régulation de leur nombre de calories plutôt que sur le volume de leurs repas quotidiens.
En général, vous pouvez vous attendre à obtenir environ 400 calories en consommant un petit repas, ce qui risque de vous laisser un sentiment de rassasie. Pour augmenter votre volume alimentaire et améliorer votre niveau de satiété, vous devriez vous concentrer sur la consommation d’aliments riches en fibres composés de légumineuses, de fruits et de légumes.
Erreur #4. Se régaler de beaucoup trop d’aliments transformés ou raffinés
Le problème avec les aliments raffinés ou transformés, c’est qu’ils ont tendance à vous donner envie de manger davantage. Les aliments raffinés sont également assez faciles à ingérer et ont tendance à se digérer rapidement. De plus, chaque fois que vous mangez des aliments transformés ou raffinés, vous avez plus de chances d’avoir faim dans un court laps de temps entre les repas.
Cependant, les aliments complets sont complètement différents des aliments transformés en ce qu’ils exigent de bien mâcher les aliments avant de les consommer. De plus, les aliments complets se digèrent, plus lentement que les aliments raffinés, tout en enrichissant votre corps en nutriments essentiels et en améliorant votre niveau de satiété.
Erreur #5. Maintenir une mauvaise qualité de sommeil
Savez-vous que la quantité de sommeil que vous obtenez peut soit augmenter la faim, soit contrôler l’appétit ?
C’est exact, si vous ne dormez pas suffisamment, les hormones associées à votre appétit et à votre niveau de satiété seront perturbées. Cela vous poussera à ressentir l’envie de manger toutes sortes d’aliments, y compris des aliments raffinés ou transformés, ce qui peut vous pousser à adopter des habitudes alimentaires malsaines si cela ne les corrige pas à temps.
Ainsi, même si votre programme de nutrition et d’entraînement est bien réglé pendant votre phase de coupe, vous devez également prêter beaucoup d’attention à la qualité de votre sommeil.
Dormir entre 7 et 9 heures de qualité chaque jour vous aidera grandement à réduire l’excès de masse grasse et à perdre du poids.
Erreur #6. Vous êtes peut-être déshydraté sans le savoir
Il n’est pas rare que les gens confondent leur faim avec une sensation de soif, et même une forme légère de déshydratation peut vous donner faim en suivant un régime.
Il est donc important de rester hydraté en permanence, car cela vous évitera d’avoir des envies fréquentes et vous empêchera de grignoter à la moindre occasion.
Erreur #7. Vous pensez pouvoir faire avancer votre volonté dans votre programme
Avoir de la volonté, c’est bien, mais personne ne peut résister aux envies de nourriture aussi longtemps. Finalement, l’envie de manger l’emporte presque toujours. Le plan nutritionnel le plus efficace est celui qui est en accord avec les besoins de votre corps, et non celui qui semble maintenir votre corps dans un état de privation entraînant une augmentation de la faim et des envies d’aliments transformés.
Pour rendre votre régime beaucoup plus durable, vous devriez consommer davantage d’aliments riches en protéines tout en maintenant un déficit calorique modéré.
Dernières réflexions
Si jamais vous avez faim au régime, ne vous alarmez pas, c’est tout à fait normal. Cependant, si vous vous sentez affamé régulièrement, vous devriez vous alarmer. Découvrez ce qui pourrait être à l’origine de votre besoin constant de manger quelque chose.
Cela peut être dû à un mauvais sommeil, à la déshydratation, à un déficit calorique excessif, à un faible volume alimentaire ou à une consommation insuffisante de protéines.
Notez que le plan nutritionnel le plus efficace est celui qui vous amène progressivement à faire des pas positifs vers l’atteinte de vos objectifs de perte de poids, plutôt que d’être contre-productif pour votre phase de perte.