de Arnold Schwarzenegger avec Bill Dobbins
Y a-t-il quelque chose que Arnold Schwarzenegger ne peut pas faire? De révolutionner le monde de la musculation en remportant sept fois M. Olympia à de charmants cinéphiles avec sa célèbre phrase en trois mots (“I’ll be back ! ”) Dans le film à succès Terminator, puis à diriger le peuple californien comme leur Gouverneur.
Arnold Schwarzenegger semble avoir eu plus que sa part du rêve américain, mais cela ne gratte même pas la surface. Dans les années 1970, le bon vieux Arnie avait en fait sa place en tant qu’auteur avec son tout premier livre «Arnold: The Education of a Bodybuilder».
Bien que ce livre de 1977 fût un best-seller à l’époque, le talent d’Arnold Schwarzenegger en tant qu’auteur passa pour la plupart inaperçu des lecteurs grand public et des critiques de livres. Cependant, parmi les membres de la communauté du culturisme, Arnie était vénéré pour sa vaste compréhension des méthodes et programmes d’entraînement / d’entraînement de musculation, des plans nutritionnels et diététiques, de la psychologie du sport, de la prévention, du traitement et de la gestion des blessures.
C’est probablement pourquoi, lorsque son deuxième livre – ‘Encyclopedia of Modern Bodybuilding’ a été publié dans les années 1990, il était largement attendu, bien accueilli et absolument adopté par les bodybuilders du monde entier.
Avec “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” d’Arnold Schwarzenegger et Bill Dobbins, vous disposez d’un guide complet de musculation conçu pour les culturistes amateurs et professionnels, les amateurs de fitness et toute personne souhaitant conserver de bonnes habitudes d’entraînement et de régime.
Si vous n’avez pas encore obtenu votre exemplaire de «La nouvelle encyclopédie du bodybuilding moderne» d’Arnold Schwarzenegger, vous devriez rester dans les parages pour un aperçu exclusif du livre dans cet article.
Un examen de “ La nouvelle encyclopédie de la musculation moderne ” par Arnold Schwarzenegger
«La nouvelle encyclopédie de la musculation moderne» est un livre de 800 pages composé de cinq livres en un. Sous le premier livre intitulé “ Introduction à la musculation ”, vous avez cinq chapitres, à savoir:
- Chapitre 1: «Évolution et histoire»,
- Chapitre 2: ‘L’ABC de la musculation’,
- Chapitre 3: “ L’expérience de la formation ”,
- Chapitre 4: “ Le gymnase ”, et
- Chapitre 5: «Mise en route».
Dans le chapitre 1, vous découvrirez la dynamique de la musculation dans les années 1940, 1950, 1960, 1970, 1980 et 1990. Vous découvrirez également “ La croissance explosive du bodybuilding ” (p. 36) et “ Le week-end classique d’Arnold ” (p. 39) qui expose ce qu’était un week-end typique dans la vie d’Arnold Schwarzenegger le bodybuilder et sept fois vainqueur de M. Olympia.
Le chapitre 2 du premier livre «L’ABC de la musculation» examine la musculation, la musculation et l’entraînement en résistance. Dans ce chapitre, vous apprendrez également l’aérobic et les bases de la musculation pour vous lancer en tant que culturiste à la manière d’Arnie!
En passant au chapitre 3 du premier livre, vous en apprenez davantage sur «l’entraînement pour les femmes» (p. 82) et le pouvoir de la pensée positive dans l’entraînement de musculation. Le chapitre 4 vous emmène au gymnase et vous informe sur ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous décidez d’aller au gymnase, ainsi que sur les méthodes et les avantages de l’entraînement chez vous.
Dans le chapitre 5, Arnie vous indique le matériel dont vous avez besoin pour commencer en tant que culturiste. Il parle d’avoir un «Journal d’entraînement» (p. 103) et de la musculation pour les jeunes, les personnes d’âge moyen et les personnes âgées.
Le deuxième livre est intitulé “ Programmes d’entraînement” et cette partie se compose de sept chapitres et ceux-ci sont:
- Chapitre 1: «Principes d’entraînement de base»: Dans ce chapitre, vous comprendrez entre autres les séries, les répétitions, la résistance progressive, la respiration et les techniques d’étirement.
- Chapitre 2: “ Apprendre votre type de corps ”: Ici, vous obtiendrez une meilleure compréhension de votre type de corps, renforcement musculaire et le métabolisme et les «tests de composition corporelle» (p. 171). Vous découvrirez également les trois principales méthodes de formation, à savoir; «Entraînement ectomorphe» (p. 169), «Entraînement mésomorphe» (p. 170) et «Entraînement endomorphe» (p. 170).
- Chapitre 3: ‘Le programme d’entraînement de base’: Si vous voulez en savoir plus sur ‘Les muscles de base’ (p. 175), l’importance de ‘Repos et récupération’ (p. 176) et ‘Quand s’entraîner’ (p. 179), alors vous devriez consulter ce chapitre.
- Chapitre 4: «Principes d’entraînement avancé»: Apprenez-en davantage sur l’entraînement d’intensité et le principe de l’entraînement en puissance dans le chapitre 4 du livre deux.
- Chapitre 5: «Construire une physique de qualité: le programme de formation avancée»: Arnie explique quand vous devez passer à la formation avancée dans ce chapitre. Vous découvrirez également «Entraîner les zones faibles» (p. 213) et «Entraîner les points faibles» (p. 212).
- Chapitre 6: «Programme d’entraînement en compétition»: En tant que culturiste compétitif, ce chapitre élargira vos connaissances sur le «Volume d’entraînement» (p. 220) tout en vous apprenant à construire un physique hautement compétitif. Vous en apprendrez également sur la «séparation musculaire» (p. 224) et «l’entraînement en plein air» (p. 227).
- Chapitre 7: «L’esprit sur la matière: l’esprit, l’outil le plus puissant»: Apprenez à se fixer des objectifs personnels de musculation, «Apprendre de l’échec» (p. 233) et «Comment la musculation affecte l’esprit» (p. 243).
Le troisième livre de “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” d’Arnold Schwarzenegger avec Bill Dobbins est intitulé “Body Part Exercises”. Ce chapitre fournit un programme complet d’exercices et d’entraînement pour différentes parties de votre corps, y compris: votre dos, vos bras, vos jambes, votre abdomen et votre poitrine.
Dans le quatrième livre simplement intitulé «Compétition», vous avez trois chapitres qui se concentrent sur ce à quoi vous devez vous attendre lors d’événements de musculation et de musculation compétitifs. Le chapitre 1 parle de «Posing» en vous fournissant des informations sur l’histoire, l’art et le «score» (p. 582) derrière cet événement de musculation compétitif.
Le deuxième chapitre se concentre sur votre “ Préparation totale ” pour une compétition de musculation en regardant le type de “ Posing Oil ” (p. 668) que vous devriez utiliser, le type de “ coiffure ” (p. 669) qui impressionne les juges et le type de «Poils du corps» (p. 671), vous devriez vous raser entre autres préparations.
Le cinquième et dernier livre de la ” New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ” d’Arnold Schwarzenegger s’intitule ” Health, Nutrition, and Diet “. Ce livre se compose de quatre chapitres comme suit:
- Chapitre 1: «Nutrition et régime»: Ce chapitre met en évidence les nutriments de base et le type de nutrition dont les bodybuilders ont besoin.
- Chapitre 2: “ Contrôle du poids: gagner du muscle, perdre de la graisse ”
- Chapitre 3: “ Stratégies de régime de concours ”: Arnold Schwarzenegger parle de la mise en forme, de la mesure des changements dans votre corps, du test de cétose, des médicaments dans le sport et du ‘ Effets secondaires de l’utilisation de stéroïdes »(p. 758). Il mentionne également «Training, Posing, and Diet» (p. 771), à quoi cela ressemble sur «Le matin du concours» (p. 772) et «Après le concours» (p. 773).
- Chapitre 4: “ Blessures et comment les traiter ”: Dans ce dernier chapitre du cinquième livre de “ La nouvelle encyclopédie de la musculation moderne ”, Arnie explique comment s’entraîner autour des blessures, “ Formation par temps froid ” (p. 788), comment augmenter votre alimentation, comment éviter la déshydratation et comment votre système immunitaire réagit aux blessures.
En conclusion
En tant que bodybuilder en herbe ou expérimenté, il y a tellement à apprendre de la lecture de «La nouvelle encyclopédie du bodybuilding moderne» d’Arnold Schwarzenegger avec Bill Dobbins.
Ce livre sert de «bible de musculation» et vous pouvez toujours revenir à la lecture de n’importe lequel des livres et chapitres pour rafraîchir votre mémoire et vos connaissances. Ce qui rend ce livre si amusant à lire, c’est qu’il est raconté du point de vue et des expériences de vie d’Arnie.
Arnold Schwarzenegger vous parle ouvertement de son la musculation erreurs et vous guide, afin que vous ne fassiez pas les mêmes erreurs dans votre programme de musculation. En lisant ce livre, vous apprenez en effet de l’un des meilleurs, une figure légendaire du monde de la musculation et une personnalité aimable qui a fait l’amour dans le cœur et l’esprit des gens pendant quatre décennies et qui compte.