S’il y a bien une chose que j’ai apprise au fil des années, c’est que les tendances fitness sont fluides. Un instant, il y a une mode pour le HIIT/cardio ou même les circuits d’entraînement hybrides, l’instant d’après les plongeons froids prennent le dessus, et après ça, un entraînement à l’ancienne comme le rucking refait surface.

Pour les passionnés de fitness expérimentés, cela ne devrait pas vraiment surprendre, car l’entraînement de ruck est l’un des grands classiques, une routine d’entraînement militaire éprouvée qui a depuis trouvé sa place dans la culture de l’entraînement plus grand public.

Vous vous demandez peut-être en ce moment : pourquoi est-ce ainsi ?! Eh bien, le ruck est généralement considéré comme un entraînement économique et quelque peu simple pour quiconque cherche à développer sa force physique et mentale, son endurance et son endurance. En fait, le ruck est largement reconnu comme un entraînement efficace de marche lesté pour quiconque recherche un conditionnement à faible impact et une perte de graisse.

Avec un entraînement de ruck, vous n’avez pas besoin de programme complexe, d’abonnement coûteux à la salle de sport et/ou d’équipements sophistiqués. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont deux choses : la première est le désir de faire une longue promenade, et la seconde est de faire cette longue marche avec un sac à dos leste.

C’est cette combinaison de simplicité et de rentabilité qui a attiré de nombreux opérateurs tactiques, athlètes, bodybuilders et influenceurs fitness vers l’entraînement de ruck.

Le guide pour débutants en rucking

Pour comprendre ce qu’est le rucking, il faut imaginer que vous partez en randonnée avec un sac à dos robuste et, au lieu de remplir votre sac avec les accessoires habituels d’une randonnée en plein air, vous remplissez votre sac à dos de poids. Ensuite, vous mettez le sac à dos, sortez dehors et marchez pendant un certain temps ou une distance prédéterminée.

Le rucking est aussi simple que ça ! Enfin, au moins dans la préparation. Beaucoup de gens ressentent rapidement une bonne dose de réalité dès le début de leur marche : à quel point l’entraînement de ruck est réellement difficile.

Avec le ruck, vous êtes presque toujours certain de ressentir plusieurs réactions physiques et défis, notamment une augmentation du rythme cardiaque, une brûlure calorique accrue, un niveau d’endurance accru et une plus grande demande pour vos muscles et votre corps pour maintenir une bonne posture tout au long de la marche.

Le rucking est un entraînement auquel presque tout le monde peut participer. Il est accessible à tous les niveaux de forme physique et à tout âge, ce qui en fait une véritable routine incontournable pour le conditionnement cardio et le développement de l’endurance en particulier.

Pourquoi le rucking est-il redevenu une tendance dans l’entraînement ?

Certaines personnes disent qu’il était inévitable que l’entraînement de rucking devienne tendance au bout d’un moment, que c’est ainsi avec beaucoup de tendances fitness. Bien qu’il y ait un fond de vérité dans cette affirmation, car les tendances de fitness semblent parfois suivre un schéma cyclique

Cependant, il semble y avoir des raisons plus concrètes pour lesquelles le ruck serait plus demandé par un large éventail d’amateurs de fitness, des débutants aux avancés.

Le rucking peut servir d’alternative à vos séances de HIIT, évitant ainsi l’épuisement professionnel. Le rucking offre également une alternative viable pour toute personne confrontée à la complexité et à la régularité de l’entraînement ainsi qu’aux préoccupations liées aux douleurs articulaires.

Il n’est pas étonnant que l’entraînement de rucking soit désormais fortement promu sur les réseaux sociaux par des athlètes hybrides et tactiques, ainsi que par des communautés d’endurance, et des influenceurs fitness axés sur le conditionnement cardio.

Quels sont les bienfaits de la séance de rucking en forme physique ?

Le rucking offre de nombreux avantages en matière de fitness, mais il y a cinq (5) principaux avantages qui méritent d’être mentionnés ici.

#1. Le rucking pour la perte de graisse

C’est peut-être et sans doute l’avantage le plus notable du rucking. Cette séance de marche en plein air vous fera dépenser beaucoup plus d’énergie qu’un exercice de marche classique.

Avec les poids ajoutés à votre sac à dos, votre corps devra travailler particulièrement dur pour maintenir une bonne posture pendant la marche, car les poids supplémentaires mettront à l’épreuve la stabilité de vos mouvements.

À mesure que votre corps travaille dur pour équilibrer les poids et maintenir la stabilité, vous brûlerez régulièrement plus de calories et, avec le temps, vous perdrez de la graisse corporelle.

#2. Faire des rucks pour gagner en force

Bien que vous soyez plus susceptible de faire différents exercices d’isolation lorsque vous allez à votre salle de sport locale, vous entraînerez tout votre système corporel lors du rucking. En marchant de longues distances avec des poids, vous entraînerez le haut du dos, les trapépatés, les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets, la prise et le tronc,

#3. Le rucking offre un conditionnement cardio à moindre impact comparé à la course à pied

De nombreuses personnes souhaitent s’entraîner au conditionnement cardiovasculaire, mais rencontrent une multitude de problèmes comme la fatigue de récupération, les douleurs articulaires et les douleurs.

Cependant, avec le ruck, vous disposez d’une méthode d’entraînement alternative à faible impact qui met constamment votre santé cardiovasculaire au défi. Si vous êtes débutant et plutôt lourd, alors le rucking vous offre un programme d’entraînement d’endurance parfait pour débutants.

#4. Le rucking augmente la force mentale

Le rucking est un entraînement qui teste vraiment votre force mentale et votre résilience. Chaque fois que vous faites de longues promenades lestées, vous êtes obligé de maintenir un certain niveau de discipline en persévérant dans l’inconfort, tout en restant ferme dans votre engagement à accomplir la marche.

Cela demande un grand degré de force mentale qui peut aussi vous être utile dans votre vie quotidienne. En plus de favoriser la résilience mentale, le rucking est réputé thérapeutique car il soulage le stress et méditatif.

#5. La récupération après le rucking est assez facile !

Comparé aux entraînements à haute intensité, il est plus facile et rapide de récupérer après une séance de ruck. Le ruck peut donc être combiné à la musculation pour un niveau d’efficacité encore supérieur. En fait, les athlètes sont connus pour compter sur le ruck pour leur routine active de récupération cardio.

Comment commencer un entraînement de marche avec poids

Si vous êtes prêt à commencer un entraînement de rucki g, ne tombez pas dans l’erreur courante de surcharger votre sac à dos avec beaucoup trop de poids morts. La meilleure façon de commencer le ruck est de commencer avec des poids modérés placés dans un sac à dos robuste et robuste.

Vous pouvez commencer avec entre 10 et 20 livres de poids, puis marcher pendant 20 à 30 minutes à la fois. Veillez à maintenir une posture correcte tout au long de votre marche et portez une paire de chaussures fiables et soutenantes. Votre priorité principale en tant que débutant dans le monde du ruck doit être la constance et non l’intensité, cette dernière pourra venir plus tard, une fois que votre corps s’habitue à la routine. Notez que vous n’avez pas besoin de soumettre votre corps à un entraînement éprouvant en tant que débutant avant que les effets positifs du ruck ne s’installent sur votre corps et votre esprit.

Les erreurs les plus courantes que les gens font en ruck

Comme déjà mentionné, l’une des erreurs les plus courantes que les gens font en ruck est de passer beaucoup trop tôt dans leur séance de marche avec poids.

Il est important de noter que les lourds poids dans votre sac à dos ne se traduisent pas nécessairement par de meilleurs gains. Les dangers de passer trop tôt à la lourdeur incluent des blessures à long terme aux articulations ainsi qu’une posture abîmée.

En parlant de posture, c’est une chose qui peut facilement être gâchée par le ruck si vous le permettez. Lorsque vous essayez cet entraînement de type militaire, vous ne devriez pas trop vous pencher en avant. Vous devriez essayer de maintenir une posture correcte, ce qui implique de garder votre tronc engagé, votre poitrine haute et vos épaules neutres pendant votre entraînement de ruck.

Maintenir une bonne posture n’est pas seulement pour l’esthétique, mais c’est en réalité nécessaire si vous voulez une séance de rucking efficace et sûre.

Le rucking est-il fait pour moi ?

Que vous soyez un novice en haltérophilie, un randonneur, que vous souhaitiez utiliser le ruck pour perdre de la graisse ou un athlète tactique avancé, le rucking est une option parfaite pour un entraînement cardio durable qui offre d’excellents résultats s’il est pratiqué de manière régulière et correcte.

Comparé à la course, le ruck offre un conditionnement cardio beaucoup plus faible à l’impact articulaire, avec une récupération plus facile et une plus grande endurance musculaire. De plus, le ruck, comparé à la course, est un entraînement plus durable sur le long terme.

Cependant, il n’est pas rare de trouver des wthlets combinant course et ruck pour un conditionnement plus équilibré et progressif.

Dernières réflexions

Au minimum, l’entraînement de rucking prouve absolument qu’un entraînement efficace n’a pas besoin d’être complexe avec du matériel de sport coûteux et des accessoires d’entraînement.

Le rucking est un entraînement durable qui vous aidera à développer votre endurance, votre force musculaire et votre force mentale tout en brûlant des calories en chemin.